月子里营养到底该咋补?记住“四吃三不吃”,产妇恢复好、娃聪明

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月子里营养到底该咋补?记住“四吃三不吃”,产妇恢复好、娃聪明

《居民膳食指南》认为,产褥期的宝妈们应当保持多样且合理的饮食,满足每日的营养需求。

编辑:邱写写

月子期又叫产褥期,是宝妈在生娃后一段重要的身体恢复期,在此期间内,宝妈们不仅要恢复身体,还得给小家伙喂奶,肩上的担子不可谓不重。

在这重要的一个多月时间内,宝妈们到底要怎样吃,才能既让自己恢复好、又能兼顾宝宝身体发育呢?“四吃三不吃”原则了解一下。

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月子里营养到底该咋补?记住“四吃三不吃”

宝澜刚生完宝宝,月子里在婆婆和妈两个老人的合力“监视”下,不得不按照家乡的习俗坐月子。

两个老人平时互相看对方都不咋顺眼,但在宝澜坐月子这件事上,却出奇地达成了共识,主要目的非常一致,那就是紧盯着宝澜每天卧床、吃鸡蛋、喝猪蹄汤。

在这样双管齐下的火力围攻之下,宝澜真是叫天天不应,k彩游戏2.0只能顺着老人的要求,结果猪蹄汤喝了没几天,宝澜就开始堵奶,胸前疼得像两团火一样。

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k彩游戏2.0老人请通乳师按摩了好几次,依然不见成效,最后宝澜的老公都看不下去了,还是带宝澜去了医院。

医生说:“猪蹄汤脂肪含量高,容易引起堵奶,最重要的还是勤哺乳、均衡饮食,适当下床活动也很重要,别成天躺着。”

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产妇妈妈到底需要多少营养

老人们总是担心产妇妈妈营养摄入不足,无法满足自己和宝宝的身体需求,虽然初衷是好的,却难免让产妇妈妈们遭更多的罪。其实月子里需要的营养,真的没有那么多。

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居民膳食营养素参考值显示,月子里的新妈妈每日的蛋白质需求增加25g、钙增加200mg、维生素A增加600μg、k彩游戏2.0维生素B1和B2增加0.3mg、维生素C增加50mg。

这里面提到的营养需求,主要包含蛋白质、维生素和多种微量元素,产妇妈妈的营养上求精不求多,我们只补对的、不必吃贵的。

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月子里记住“四吃”

1)多喝水、多喝奶

月子里怎么吃才能实现“下奶”呢?母乳当中90%的成分都是水,而产妇妈妈们在月子里排出产褥汗,水分的流失比较大,k彩游戏2.0因此补充足够的水分非常重要。

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产褥期的科学饮水建议在1700~2100ml,妈妈们也可以多喝牛奶,既可以补充水分,同时还能摄入优质蛋白和钙,“喝奶补奶”还是有一定依据的。

2)多吃蔬菜水果

研究发现,月子里的产妇妈妈们有18%几乎从不吃蔬菜、78.79%从不吃水果,还有75.66%从不喝牛奶。

传统的喝鸡汤、红糖水等习俗,补充更多的其实是脂肪和糖,这些食物是难以满足哺乳期宝妈营养需求的,妈妈们真正需要的其实是维生素。

建议月子里的宝妈每日摄入400~500g蔬菜、200~300g水果,如果怕凉,可以选择常温或蒸熟的水果,但绝不能选择不吃。

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3)补充优质蛋白

蛋白质是母乳需要提供的主要成分,因此补充优质蛋白非常有必要。蛋白质广泛存在于鸡蛋、牛奶和瘦肉当中,建议每日摄入150g肉类、50g鸡蛋。

▼ 需要注意:

蛋白质的溶解度较低,鱼汤、肉汤等汤里的蛋白质含量非常少,而脂肪、嘌呤较高。妈妈们尽量少喝肉汤哦,多吃瘦肉才是硬道理。

4)摄入DHA

DHA最早发现于母乳当中,作为脑黄金,哺乳期的DHA补充对宝宝的智力发育非常有益。

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产妇妈妈每日摄入25~35g坚果、每周摄入1~2餐鱼类,补充DHA可以让宝宝更聪明。

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月子里还有“三不吃”

① 不吃生食:这里主要指生肉、生海鲜,可能存在弓形虫或李氏杆菌,容易引起腹泻,不利于产妇妈妈的身体恢复。蔬菜水果等食物,在保证卫生的前提下是可以生吃的。

不吃辛辣刺激:孕期和产褥期的妈妈们,受到激素变化的影响,肠胃蠕动受限,贸然吃辛辣刺激的食物可能会引起腹泻,妈妈们要量力而行哦。

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不涉烟酒:二手烟对新生儿呼吸道的危害尤为严重,不论是月子里还是整个哺乳期,都不建议妈妈们接触烟酒。宝爸们也别马虎,如果你真的爱宝宝,就戒烟酒吧~

小岛今日话题:宝妈们被长辈“强灌”过猪蹄汤吗?

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