小脚丫变成“大馒头”,孕期水肿怎么办?预防缓解这七个办法就够

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原标题:小脚丫变成“大馒头”,孕期水肿怎么办?预防缓解这七个办法就够

光辉娱乐主管四肢水肿的主要成因是组织间隙的水分有所增加,增多的水分导致了身体局部的肿胀,这种情况在孕中晚期十分常见。

编辑:邱写写

说起孕期身体的不适反应,那真是说上三天三夜也说不完。从孕早期的妊娠反应,到孕中晚期的尿频、失眠和水肿,怀个孕需要面对的磨难可真是太多了。

尤其是到了孕晚期,大肚子横在身体中间,怎么睡都不舒服,好不容易睡着了,偏偏又被小腿肿胀的不适感给折磨醒,现在回想起来还觉得难受呢。

为啥难受的水肿总是喜欢找上孕妈妈呢?这和孕期特殊的身体情况有很大关系,不过别担心,预防和缓解的方法也是有的哦。

小脚丫变成“大馒头”,水肿为啥总爱找孕妈?

孕期的水肿,重要出现在孕中晚期,这和孕妈身体激素、孕肚压迫等因素脱不开关系。

☆ 激素变化:从孕中期胎盘形成以后,孕妈体内的雌激素、醛固酮等分泌量明显增加,导致水分和钠元素的聚集,容易招致肢体的局部肿胀。

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☆ 血容量变化:怀孕后,为了适应宝宝的身体代谢,孕妈血液循环量会增加40%之多,随之而来的是血浆胶体透明压的下降,也是出现肢体肿胀的诱因之一。

☆ 大肚子的变化:这一点最为明显了,进入孕中晚期后,孕妈大肚子压迫下肢,影响了血液回流,自然就会助长下肢水肿的问题。

难受的孕期水肿,可以提前预防

既然孕期水肿如此缠人,孕妈们怎样预防,才能让自己的孕期过得舒适一些呢?

小脚丫变成“大馒头”,孕期水肿怎么办?预防缓解这七个办法就够

① 控制孕期增重

一般认为,孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的准妈妈,怀孕后体重的增加量保持在11.5~16kg是最适合的,孕中晚期每周的体重增量约为450~500g。

孕期并不需要摄入太多的热量,每天2100kcal即可,在怀孕初期做好体重管理,可以有效预防下肢水肿的问题出现。

减少食盐摄入

科学建议是建议每天的食盐摄入不超过6g,但是我国目前多数孕妈都超过了这个标准。清淡饮食对于预防水肿很有必要,孕妈们尽量少吃太咸的食物哦。

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适度休息和活动

不论是孕期坚持上班,还是休假在家,都建议孕妈适当活动,晚饭后可以去户外散步30分钟左右,平时工作中也建议每隔1小时出去透透风,或者去一下洗手间。

水肿已经发生,咋缓解才能舒适一些

千防万防,防不胜防,孕期下肢水肿还是找上了门,那么孕妈怎样做才能得到缓解呢?

1)饮食结构调整

保持清淡饮食,尽量避免吃含盐量高的食物,如:咸菜、盐水肠等。多摄入新鲜蔬菜和水果,补充维生素和膳食纤维

2)工作“忙里偷闲”

孕期仍坚持工作的准妈妈,长期坐着可能会加重下肢水肿的问题,建议日常多出去散散步,午休的时候最好是躺下休息避免趴桌或直接坐着休息。

3)恰到好处的按摩

睡前让准爸爸帮助按摩小腿,可以促进下肢血液的循环,对缓解水肿非常有帮助。

孕妈们自己也可以多动一动脚踝,坐在床上的时候伸直双腿、脚尖朝上,微微用力将脚丫向内活动,或转圈活动,促进下肢末端的血液回流。

4)弹力袜和平底鞋

弹力袜可以帮助促进血液回流,对经常坐着或站着的孕妈而言堪称神器。注意这里说的是专业弹力袜哦,并不是市面上常见的瘦腿袜,孕妈要在医生的指导下选购和使用

下肢水肿的孕妈,高跟鞋想穿进去可能都难,更别提舒适度了,建议穿着比平时大1~2码的运动鞋、平底鞋,可以缓解水肿带来的不适感。

孕期水肿别马虎,需要引起重视的情况

虽说孕期水肿很常见,但也有需要注意的地方,马虎不得。

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★ 水肿范围增大:水肿从小腿蔓延到大腿,或者是上肢也出现了水肿,可能暗示孕妈身体出现问题,要就医检查一下才行。

★ 体重增加过快:孕期飞速胖起来的孕妈,如果同时伴随四肢的不适感,也需要引起重视、尽快就医。

★ 明显的不适反应:身体出现任何明显的不适反应,包括皮肤发红、四肢疼痛等问题,都不要硬挺着,为了宝宝和自己的安全,及时就医才是上策。

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