盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

赢咖4【总代QQ223345】

赢咖4【总代QQ223345】原标题:盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

数据显示,我国约有45%的产后女性深受盆底肌问题的困扰,赢咖4【总代QQ223345】有约20%出现明显的压力性尿失禁,当咳嗽或大笑的时候,会出现明显的尿意,甚至出现尿液外露。

编辑:邱写写

在医疗水平不发达的过去,女性一生中分娩的次数更多,因而出现盆底肌松弛、产后漏尿的情况也就更严重。

而如今,产后漏尿已经不是一个新鲜词了,从Ella自爆产后漏尿以后,产后的盆底肌修复问题,赢咖4【总代QQ223345】就开始广泛得到产妇妈妈们的重视了。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”

产后漏尿,曾经困扰着无数的宝妈,在生娃以后,不仅身材走样了、赢咖4【总代QQ223345】皮肤变差了,更尴尬的是,妈妈们竟然连憋尿都成了困难

很多奶奶辈的老人,平时明明非常讲卫生,但身上却总是带着一股挥散不去的味道,究其原因和产后漏尿有着很大关系。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

展开全文

这些味道让老人们内心更加敏感、自卑,甚至影响半生的生活质量。没有什么比真的“笑尿了”更加尴尬了,产后漏尿的问题,不知困扰了多少代宝妈。

产后漏尿可以说是数代宝妈心里的难言之隐”,为什么会出现产后漏尿、产后漏尿到底是咋回事呢?

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

产后漏尿到底是咋回事?

产后漏尿的形成原因,主要是膀胱尿道括约肌松弛,而这个括约肌,就是盆底肌肉中的一部分。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

统计数据显示,我国已经婚育的女性当中,有45%出现了不同程度的盆底肌功能问题,其中有20%出现产后漏尿的情况。

举个比较形象的例子,盆底肌肉就仿佛一张网,紧紧兜住了尿道、膀胱这些位于盆底肌附近的器官,正常情况下,这张网是非常紧实的。

一旦盆底肌的力量不足,网的弹性下降,这些器官也会随之出现异常,变成“一盘散沙”,进而出现漏尿、尿失禁等尴尬的问题。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

那么产后漏尿如何预防和缓解?首先我们要找到其中的罪魁祸首,就是盆底肌。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

找到盆底肌的位置

盆底肌可不像八块腹肌、肱二头肌那样肉眼可见,盆底肌所在的位置非常隐蔽,就算我们会一字马,也看不到自己的盆底肌。不过,盆底肌毕竟是自己的肉,还是可以感知到的。

◆ 憋尿感觉

既然盆底肌肩负着憋尿的大事,自然是和排尿有关的。当我们正常排尿的时候,调皮地尝试中途停止,你就会感觉到有一部分肌肉在用力,那就是盆底肌啦。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

◆ 吹气感觉

除了憋不住尿之外,盆底肌松弛还伴随用力后尿失禁,因此,每当我们用力吹气、大笑、大声说话,甚至是手提重物的时候,都是可以感受到盆底肌在用力的。

这一小块和排尿密切相关的肌肉,与我们的生活质量也是密切相关的,因此生娃后,妈妈们进行盆底肌修复训练,也是迫在眉睫的。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

盆底肌训练姿势

除了正常的排便之外,妈妈们对另一方面的生活质量也是非常关心的。那么训练盆底肌的姿势有哪些,怎样才能让日常生活更加幸福呢?

1. 盆骨位置

在训练盆底肌之前,妈妈们别忘了还有盆骨位置训练。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

动作要领:平躺于地面,屈膝,双膝与髋同宽,大腿和小腿呈90°角

这个时候,如果腰椎和地面的距离达到一个手掌以上,暗示骨盆前倾位;距离刚好一个手掌意为骨盆中立位;小于一个手掌暗示骨盆后倾位

这个动作往复25次,共做3组,中间可以休息30s的时间。

2. 盆底肌训练

屈膝平躺于地面,双膝与髋同宽,大腿和小腿呈90°角。

可以尝试将手指放在小腹的下端,伴随吸气时身体放松、呼气时上提盆底肌,用手指去感受区别。

盆底肌松弛、产后漏尿,真的很影响“生活质量”,缓解姿势学起来

这个动作往复25次,共做3组,中间可以休息30s的时间。

▼ 需要注意:

在做盆底肌训练的时候,吸气和呼气的时长尽力平均,且避免憋气。

产后漏尿是无数宝妈们产后的难言之隐,希望盆底肌训练可以帮助妈妈们重新找回自信~

小岛今日话题:你遇到产后“笑尿了”的尴尬没?

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论