孕妇到底能不能吃方便面?一直以来我们都做错了,听营养师怎么说

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赢咖4代理【总代QQ223345】原标题:孕妇到底能不能吃方便面?一直以来我们都做错了,听营养师怎么说

孕妇到底能不能吃方便面?一直以来我们都做错了,听营养师怎么说

《中国居民膳食营养素参考量》建议,孕中期需要增加300kcal的能量摄入,孕晚期则需要增加450kcal,其中谷物、奶制品、瘦肉或其他丰富的蛋白质都非常重要。

编辑:邱写写

怀孕之后,我们总是被告诫不能吃这、不能吃那,饮食上变得小心翼翼,让原本就胃口不佳的孕妈们,更是吃不下东西了。

更糟心的是,怀孕后妈妈们需要摄入更多的营养,可是面对一大堆的饮食禁忌,到底应该吃啥好呢?

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孕妇到底能不能吃方便面?一直以来我们都做错了

菱悦怀孕3个多月了,好不容易熬过了孕早期肠胃不适的阶段,最近菱悦的食欲特别好,不过让人担忧的是,菱悦每天最想吃的就是方便面,对健康的饮食却没什么热情。

老公和婆婆两个人轮番监督着菱悦,生怕吃了一包方便面会影响到肚子里宝宝的健康,这事把菱悦也弄得非常不愉快

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后来,菱悦实在是忍无可忍,咨询了专业的妇产科医生和营养师,没想到专业人士的建议却是非常接地气:“你愿意吃啥就吃呗,别顿顿吃就行,偶尔吃点没事!

菱悦感到非常诧异:“方便面不是垃圾食品吗?”

营养师却说:“孕期最重要的摄入均衡营养,在此之上,吃一点小零食无伤大雅,别因为禁忌而忽视营养,保证日常的均衡饮食才是最重要的。”

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孕妇可以吃方便面吗?听听营养师怎么说

原来一直以来我们都做错了,比起这样那样的饮食禁忌,孕期饮食最重要的原则,其实是均衡搭配、保证多种多样的营养摄入

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营养师认为,孕期饮食的基本原则是多样化、适量均衡,每天的饮食应当包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。
一般建议孕期每日的能量摄入在2100kcal,包括主食谷物200~300g、蔬菜400~500g、肉类150g、鸡蛋50g、牛奶400~550ml、水果200~300g、坚果25~35g。

方便面属于油炸食品,虽然油脂含量偏高,但也并非洪水猛兽,少量吃一点解解馋,每周不超过2餐是可以的。

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孕期解馋吃方便面,教你几个小技巧

想要吃方便面解解馋,小岛给妈妈们推荐这几个小妙招。

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1. 方便面过水

方便面中的面饼属于油炸食品,其中的饱和脂肪含量可以达到25%~35%,油脂含量有些超标。

在吃方便面的时候,推荐妈妈们选择水煮的方式,并将煮好的面饼过水2~3次,这样可以去除很大一部分脂肪,避免出现营养过剩。

2. 调料“偷梁换柱”

方便面中的调料添加剂非常多,其中的盐含量也是非常高的,建议妈妈们尽量少放,或者是用自家的盐、鸡精等简单的调料来替换,避免摄入太多的添加剂。

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3. 多加蔬菜和鸡蛋

方便面之所以被称为“垃圾食品”,主要是因为其营养不均,高油盐,缺少维生素和蛋白质。 妈妈们“多退少补”,去除油盐,还可以另外添加蔬菜和鸡蛋

推荐在方便面中添加小白菜等绿色蔬菜煮面卧鸡蛋也是非常不错的选择,卧鸡蛋的营养保存完好,有着堪比煮鸡蛋的营养价值,蛋白质和钙含量都非常可观。

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孕期馋嘴怎么办?推荐几种营养零食

怀孕期间难免嘴馋,除了方便面之外,这几种小零食也是孕期解馋的不错选择。

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◆ 水果、果干

水果富含膳食纤维和维生素,孕期适当吃水果,对宝宝的发育是非常有益的,但也要注意别吃太多哦,每天不要超过300g,以免糖分摄入过多。

孕期吃果干的话,尽量选择无添加的风干果干,避免油炸脱水、或者是添加了太多糖分的果干。

◆ 坚果

坚果不仅含有微量元素,其中的DHA含量也是非常高的,推荐核桃、巴旦木、腰果等坚果,但不要吃太多哦,每天不高于35g,大约是一小把的量。

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◆ 粗粮饼干、面包

怀孕早期,这类食物可以帮助孕妈中和胃酸,而且其中含有丰富的微量元素,即使填饱肚子的小零食,也是健康的营养餐,妈妈们可以带在身上,上班的时候适当吃一点。

小岛今日话题:妈妈们怀孕的时候,有什么特别眼馋的零食吗?

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