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欧亿5主管【QQ223345】原标题:如何拥有女生的翘臀、大长腿?一组臀腿训练,雕刻迷人身材曲线

如何拥有女生的翘臀、大长腿?一组臀腿训练,雕刻迷人身材曲线

原创内容,擅自搬运者必究!

你是否羡慕女生的大长腿、翘臀身材呢?饱满的翘臀,让你身材显得高挑,双腿显长,穿裤子的时候更好看。

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如何科学雕刻女生的翘臀、大长腿身材?深蹲可以练翘臀,但是很多女孩害怕练臀的时候会粗腿。其实,这个担心是多余的。

练臀势必会带动腿部肌群一起发展。而粗腿的成因并不是肌肉发展的结果,而是脂肪堆积的表现。

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女孩出现大象腿大多数是脂肪过量的原因,我们需要做的是有氧运动刷低体脂率,而不是害怕力量训练会让你粗腿。

适当的腿部肌肉可以让你下肢力量更旺盛,双腿看起来更紧实。臀腿一起发展,身材曲线才会更好看。 不信你看,长期撸铁的女孩,身材曲线有多好看:

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看到这里,你还会害怕练臀的时候会粗腿吗?

女生只需要把自身的体脂率下降到20%以下,就有远离大象腿的烦恼。我们需要加强有氧运动(跑步、跳绳、有氧操、健身操、游泳、打球等)跟饮食控制(每天热量摄入不能超过1800大卡,最好控制在1300-1600大卡左右)来促进脂肪分解,减掉身上多余赘肉欧亿5主管【QQ223345】。

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如果你不满足于瘦下来后干瘪的身材线条,我们还需要加入力量训练锻炼臀腿肌群。肌群的发展可以提升基础代谢,养成易瘦体质,降低发胖几率,同时让你的身材线条更好看,

下面我们来看看女生怎么科学练臀腿,帮你雕刻好看的身材曲线。

动作1、负重臀推

这个动作需要借助一张凳子进行训练,动作坚持15次,重复4组。

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动作2、保加利亚分腿蹲

这个动作同样是借助一张凳子,前腿下蹲的时候避免膝盖超过脚尖,每侧坚持10次,重复2-3组。

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动作3、负重深蹲

这个动作可以举哑铃或者杠铃进行训练,保持重心稳定即可,动作要慢,感受臀肌的受力。动作坚持15次,重复4组。

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动作4、负重侧步蹲

手握哑铃置于肩部的位置,然后如图进行侧步蹲,左右各进行15次,重复3组。

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动作5、跪姿抬腿

跪姿状态,手臂伸直支撑地上,然后抬起一条腿向后上方抬起,每侧进行15次,重复2组。

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动作6、跪姿侧抬腿

跪姿状态,手臂伸直支撑地上,然后向侧方抬起一条腿,刺激臀部肌群,每侧重复15次,坚持3组。

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这6个练臀腿动作,我们可以隔1-2天训练一次,感受臀部的受力,逐渐强化身材线条。坚持2个月以上,你会发现臀型明显上提了,臀部变得饱满了起来,双腿看起来更紧实了,也显长了起来。

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