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星辉总代【QQ223345】原标题:有一种难受叫“孕期便秘”,四成孕妈栽跟头,三个方法顺利通便

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便秘可以说是孕妇常态,俗话说‘十孕九秘’,这种说法多少有些夸张了,不过孕期确实有高达四成的孕妈,会出现典型的便秘表现。

编辑:邱写写

盘点孕期的几大难受经历,失眠、恶心、便秘肯定是榜上有名的,还有一种说法,把十月怀胎分为四个部分:孕早期便秘,孕中期便秘,孕晚期便秘,产后便秘……

孕期便秘太难受,备受煎熬的不只有后面的菊花,在马桶上一坐就是半小时,孕妈的身体也吃不消,想要缓解便秘的不适感,孕妈应该怎样做呢?

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有一种难受叫“孕期便秘”,四成孕妈栽跟头

临床数据显示,在孕早期和孕中期,约有35%~39%的孕妈发生便秘,高达四成;孕晚期和生娃后则相对减少,出现便秘的孕妈约有17%~20%。

平时跟身边的孕妈们聊天,话题基本上都围绕着“吃”和“拉”这两件事,一个“进口”一个“出口”,都还蛮高大上的。

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诚然,孕期妈妈们肩负着两个人的营养补充使命,那也是倍感压力的,但是肠胃它就是不听话,该运动的时候非要罢工,到底该如何是好呢?

妈妈们先别慌,孕期便秘是正常的,关键看我们如何去攻克这个难关,只要可以稍微缓解一些,这场仗就是我们打赢了。

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孕期便秘的“来龙去脉”

知己知彼,方能百战百胜,要想战胜便秘,首先我们要知道它是怎么来的。

▼ 激素的影响

怀孕10~12周以后,胎盘逐渐形成,分泌孕激素作用于宝妈的身体,这种激素会导致胃酸的分泌量下降、平滑肌的运动减弱,导致肠胃当中的食物出现滞留。

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肠胃不断吸收滞留的食物残渣导致大便的水分越来越少,质地更加干燥,也就更加难以排出体外,恶性循环之下,便秘就随之而至了。

▼ 子宫压迫所致

随着孕期时间的推移,孕妈子宫逐渐增大,会压迫到周围的肠道胃部,影响肠道的正常蠕动,让肠道变得懒洋洋,这也是加重便秘的助攻之一。

▼ 运动减少,腹压不足

仔细回想一下,怀孕后,你有多久没有运动过了?孕期运动的减少,也不利于肠道肌肉对食物残渣的推动。

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另外,孕期腹壁肌肉的力量会减弱,导致排便的时候腹压降低、大便难以排出,逐渐就成了便秘的样子。

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应对便秘,教你三个方法,让便便畅通无阻

孕期便秘不要慌,三个简单方法,帮孕妈顺肠通便,让便便畅通无阻。

1. 排便姿势

  • 坐马桶排便的姿势,本身就不利于大便的排出,妈妈们在刚坐下的时候,可以先将身子稍微向后倾斜,有利于大便快速达到“门口”。

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  • 随后再改为前倾的姿势发力,有利于便便排出,亲测有效!

蹲着的姿势虽然最适合大便,但不适合孕妈,上班族妈妈们可以准备一个孕妇坐便器,以免长时间蹲着压迫到宝宝哦。

2. 集中注意

多少人大便的时候刷手机!小编日常蹲厕所的时候,总能听到隔壁有人在刷剧,在注意力分散的情况下,肠道的肌肉很难正确发力,这可不利于排便哦。

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不建议孕妈们上厕所不带手机,最好还是带个通讯工具,以免出现突发情况,但是不要看手机玩,要专心一点,给便便最大的尊重。

3. 日常饮食

平时的饮食注意多喝水、多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。注意果汁的膳食纤维受到严重损坏,一定要吃原汁原味的蔬菜水果才行。

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缓解便秘?这些不靠谱方法别再用

说起便秘,香蕉、蜂蜜、开塞露,星辉总代【QQ223345】已经成了三要素,这些不靠谱的方法,可别再用啦!

香蕉?适得其反

不成熟的香蕉当中含有鞣酸,反而会抑制肠胃的蠕动,而成熟的香蕉不仅纤维素含量并没有优势,糖的含量又比较高,并不是通便的好助手。

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蜂蜜?拆东墙补西墙

要想通过蜂蜜实现润肠通便,每天需要摄入150g左右,几乎是一罐的量,别再难为人啦,为妊糖上点心吧!一杯蜂蜜水的通便效果,并没有好过一杯白开水。

开塞露?淡定!

开塞露可以说是通便的最后大招,不过……小岛还是建议妈妈们能不用就不用吧,多吃点新鲜蔬菜、多喝点水,轻松有效,总比开塞露舒服多了~

小岛今日话题:妈妈们孕期便秘了吗?

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