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欧亿5主管【QQ223345】原标题:4个方法提升代谢水平,减掉身上赘肉,养出一副“易瘦体质”

4个方法提升代谢水平,减掉身上赘肉,养出一副“易瘦体质”

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么会发胖?肥胖是由于你每天的食物热量摄入 大于身体的热量输出的原因。

而身体每天的热量消耗,主要由身体代谢水平决定的。身体代谢水平由基础代谢(65%-70%)、食物热量效应(5%-10%)、活动代谢组成的(25%-30%)。

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而身体代谢旺盛的人,减肥速度越快,越不容易发胖,更容易拥有易瘦体质。 想要保持旺盛的身体代谢,减掉身上赘肉,你需要这么做:

1、三餐定时,不要饥一餐饱一餐

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你需要让身体拥有规律进食的记忆,每次进食的时候身体才能放心的进行运转代谢,避免热量堆积。

如果你的三餐不定时,身体不知道下一餐是什么时候,总是时不时地感到饥饿,有时候却吃撑自己,导致每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量,而不是放心的消耗热量,脂肪就容易堆积起来,长期以往,易胖体质反而会光顾你。

我们不能忽略早餐,也不能跳过晚餐,三餐要营养搭配,荤素均衡,坚持健康饮食,控制合理的热量范围,身体才能保持旺盛代谢水平。

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2、补充优质蛋白

蛋白是身体不可缺少的营养物质,蛋白是大分子食物,身体消化食物都需要花费热量的,而分解蛋白所需的热量更高,所以,我们可以补充优质蛋白来提供食物热效应,从而提高身体代谢水平。

我们可以从高蛋白食物:鸡胸肉、三文鱼、虾蟹、蛋类、牛奶、牛肉等食物中获取。早餐可以吃一颗水煮蛋,午餐可以吃西兰花胡萝卜炒鸡胸肉,晚上可以选择蒸鱼肉来补充身体所需营养,降低暴食几率。

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3、想方设法动起来

提高身体的活动代谢,可以让你每天消耗更多的热量,促进身体燃脂,还能强壮体质。别总说自己没时间锻炼,平时忙于工作的人,你可以利用琐碎时间动起来,比如上班前步行半小时,午休饭后站立30分钟再休息,久坐1小时起来活动10分钟,做一组深蹲训练。

晚上饭后1小时可以去跑步或者在家进行开合跳训练。周末可以进行系统锻炼或者参与户外活动,去爬山、踩单车、攀岩、游泳。每天多运动1小时,热量消耗就会提高400-600大卡,有助于提升减肥速度。

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4、注重负重训练

想要保持身体旺盛代谢水平,最重要的还是提升身体的基础代谢,因为基础代谢占据身体总代谢的65%以上,是决定易胖体质或者易瘦体质的一个重要因素。

想要提升身体基础代谢,我们需要多做负重训练锻炼肌肉,提升身欧亿5主管【QQ223345】体的肌肉维度。肌肉是身体的耗能组织,每增加1公斤肌肉身体就可以多消耗40-60大卡的热量,因此,我们需要加入力量训练。

你可以购买一副哑铃器械,在家做一些复合动作训练也能锻炼自身肌群,从俯卧撑、推举、划船、硬拉、深蹲、弓步蹲等动作入手训练。

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