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欧亿5主管【QQ223345】原标题:欧亿5主管【QQ223345】节后燃脂黄金期!做到3个饮食原则,坚持2种运欧亿5主管【QQ223345】动,恢复紧致身材

节后燃脂黄金期!做到3个饮食原则,坚持2种运动,恢复紧致身材

原创内容,擅自搬运者必究!

每逢过年胖三五斤?很多人过年的时候胡吃海喝,节后会发现体重不知不觉飙涨了。

节后回到原来的生活节奏、工作模式,这是减肥的黄金时间,我们需要作出一些饮食的调整,提高运动强度,就能减掉多余赘肉,让身材慢慢瘦下来。

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节后燃脂黄金期!做到3个饮食原则,坚持2种运动,让你恢复紧致身材!

3个饮食原则

饮食原则1、每天喝足2L水

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不要喝任何饮料,而需要多喝温开水,补充身体水分,稀释血液浓度,提高身体代谢循环,加速体内废物的排出,有助于提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

每天要保证喝足2L水,分为10杯水、多时间段摄入,你可以早起一杯水,饭前一杯水,上午10点、11点、下午14点、15点、17点分别喝一杯水。

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饮食原则2、多吃高纤维蔬菜

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很多高纤维蔬菜比较西兰花、生菜、白菜、黄瓜的热量是很低的,一盘蔬菜可以让你感到饱腹,但是热量却不会超标,有助于帮你减肥。 纤维素丰盛的蔬菜,可以抑制脂肪堆积,促进肠道蠕动,有助于改善便秘,提高身体代谢水平,从而提高燃脂速度。

三餐可以多吃一些高纤维蔬菜,少吃一些过度加工的食物,尤其是油炸类、高糖分的食物,食物主要以低油盐烹饪为主,戒掉各种零食,才能可以减轻身体负担,避免热量过剩。

饮食原则3、晚餐吃得少

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晚餐不宜太丰盛,要少吃,吃得清淡,吃得早,这样睡觉的时候消化系统才能休息,身体才能调动脂肪进行消耗。

我们晚餐保持六七分饱即可,不可大鱼大肉,主食米饭可以减半摄入,热量控制在400-500大卡左右,睡前3小时不要再进食。

坚持2种运动:

运动1、慢跑

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跑步是一项适合大多数人的运动,如果你想要坚持健身减肥,那么跑步是不错的入门选择。我们可以从慢跑开始,每次坚持半小时以上,促进身体卡路里消耗。

如果你刚开始无法坚持慢跑,也可以快走结合慢跑训练,逐渐强化体能,提高运动能力后再过渡为慢跑。

运动2、开合跳训练

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开合跳适合平时忙于工作,无法出门锻炼的人群,你在家利用琐碎时间就能开启锻炼。开合跳可以带动四肢肌群参与训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的效果。刚开始训练的时候你无法一次性坚持10分钟,可以分为3-4组完成训练,也能达到补充的减肥效果。

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