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星辉总代【QQ223345】原标题:孕胃口不好别挺着,营养不足误发育,五个开胃小菜帮孕妈提升食欲

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大约50%的孕妈会出现妊娠反应,其中约有30%的孕妈会出现明显的孕吐。孕期的肠胃不适,很容易影响孕妈的食欲,进而耽误正常的饮食和营养摄入。

编辑:邱写写

如果说怀孕之后什么事情最闹心,恶心和便秘这两个小恶魔,总有一个要排在第一位,说到底都是跟肠胃的不适有关。

孕期肠胃不舒服、食欲不振,千万别硬挺着,摄入的营养不到位,耽误的不只是孕妈一个人,小宝宝的生长发育需要很多的营养,几个开胃小菜帮孕妈脱离苦海。

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孕胃口不好别挺着,营养不足误发育

同事阿兰刚怀孕不久,孕早期的不适感很快席卷了她的全身,每天工作时间都是一副昏昏欲睡的模样,最难受的要数肠胃了,平日里狼吞虎咽的工作餐,现在吃起来,简直味同嚼醋

阿兰跟我抱怨:“怀孕好难受啊,你们当初都是怎么过的啊?我实在是一口东西都吃不下。”

我说:“虽然下面这句话呢,很多人都会说,但我也不得不告诉你,你不光是在给自己吃,肚子里还有孩子呢,她才最需要营养。

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看着阿兰一脸绝望的表情,我又安慰她:“别灰心,你现在就按照正常的节奏吃就行,平时吃多少,现在还吃多少,不用可劲儿造!”

怀孕早期,是孕妈肠胃最难受的时候,这个时期宝宝对营养的需求还不是很高,妈妈们保持孕前的饮食习惯就可以了,要注重营养分配合理、荤素搭配均衡。

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为什么孕期胃口会下降?

导致孕期食欲不振的因素,主要是下面这几种。

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★ 激素分泌

怀孕9周~16周,是HCG变化翻倍最为活跃的时期,激素分泌的变化,会影响体内原有的内分泌平衡。

黄体素还有松弛平滑肌的作用,导致肠胃蠕动速度减慢,让孕妈消化食物的速度更慢,因此总是感觉不到饿,甚至还有恶心反胃的感受。

★ 子宫压迫

进入到孕中晚期以后,还不容易HCG不再捣乱了,日渐增大的子宫却让孕妈们越发难受。

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从孕前到怀胎十月,子宫的容积会增加到5000ml,重量也会增加20倍之多,增大的子宫压迫肠胃,缩小的孕妈的胃容量,还抑制肠道蠕动,从多方面下手影响孕妈的食欲。

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食欲不好,影响的不是你一人

食欲不好,不吃东西可以吗?还真不行,孕妈不吃饭,饿着的可是两个人哦。

◆ 钙需求

根据《中国居民膳食指南》的建议,孕早期的准妈妈需要摄入钙质800mg/天,孕中晚期的准妈妈需要1000~1200mg/天。

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这些钙质一般需要靠牛奶、豆制品、肉类和蔬菜来实现,科学建议是孕期每天摄入400~550ml的牛奶或酸奶,你达标了没?

◆ 蛋白质需求

怀孕后,准妈咪的蛋白质、维生素等需求都有所上升,孕期虽然建议清淡饮食,但清淡不代表饿着自己。

建议荤素比例建议在1∶3左右,每天摄入一枚鸡蛋、150g肉类、400~500g蔬菜是不可缺少的。

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五个开胃小菜,帮孕妈找回食欲

怀孕期间真是太难了,明明肠胃难受得很,还要强迫自己继续吃下去,哪些食物可以帮助孕妈开胃,增进食欲呢?

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1. 酸奶

酸奶含有乳酸杆菌、嗜热链球菌,这些益生菌有利于促进肠道蠕动、增进食欲,需要注意的是,酸奶虽然美味,含糖量也是比较高的,要注意适量哦。

2. 坚果

坚果可以帮忙中和胃酸,不仅能提供充足的营养,补充微量元素,还可以带来饱腹感,适合当办公室零食,推荐腰果、核桃、巴旦星辉总代【QQ223345】木等美味营养的坚果。

3. 水果、果干

食欲不好的时候,吃一点酸甜的水果,整个人的心情都会好起来,妈妈们还可以选择风干果干,一定要注意避免油炸果干哦,脂肪含量会超标的。

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4. 蔬菜

比水果更清淡的食物就是蔬菜了,黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜味道鲜美,日常当做零食吃也可以,还能补充维生素,营养丰富,孕期嘴馋的妈妈们,拿来解馋最合适不过。

5. 粗粮

缓解妊娠反应,粗粮是一种不错的食物,适合作为办公室零食,或者是当做清晨填补肠胃空虚星辉总代【QQ223345】的食物,中和胃酸,对抗肠胃不适的感觉,还能补充微量元素,价值颇高。

小岛今日话题:妈妈们孕期爱吃什么食物呢?

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