​了解产后抑郁,用对方法改善陪伴妈妈​...丨好孕百科

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原标题:​了解产后抑郁,用对方法改善陪伴妈妈​...丨好孕百科

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有些妈妈会在产后进入一段低潮期,对于凡事都感到无力、变得容易抑郁,而另一半、或者家人朋友,扮演了关键的辅助角色。认识产后忧郁的常见症状,留意妈妈的心理状态,并做好正确的陪伴方式,能协助妈妈远离产后忧郁。

许多人成为新手妈妈后,发现做事力不从心、莫名想哭,感觉情绪掉到谷底,看到宝宝却一点都开心不起来。为什么会有这些现象呢?

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产后忧郁3等级

--- 怀孕前后,女性荷尔蒙会产生大幅变化,容易让妈妈的情绪有较大波动,再加上要 适应担任照顾者的角色,累积照顾新生儿的疲劳、背负经济压力等,都容易让妈妈感到郁郁寡欢。 有些妈妈在产后第一周会感到情绪低落,但不会影响到日常生活,妈妈仍能够照顾宝宝,遇到开心的事情也会产生正面情绪,产后2周后情况就会渐渐复原。

---然而,如果情绪低落持续超过2周,甚至维持几个月,则需要小心留意,及早寻求治疗。产后抑郁由轻到重,能区分成3个等级,分别是 产后情绪低落(postpartum blue)、产后抑郁症(postpartum depression)以及产后精神病(postpartum psychosis)

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哪些人容易有产后抑郁?

--- 曾罹患产后抑郁的人,即是产后抑郁的高风险群。 另外,缺乏良好社会支持的人,例如经济资源较匮乏、没有另一半帮忙照顾孩子等,也容易产后抑郁;具有经前紧张症候群、意外怀孕、及曾想堕胎者,也需要格外注意是否有产后抑郁的症状。

定期评估·早期发现治疗

--- 产后抑郁最常见于生第一胎,但抑郁症复发机率高达 20~30%,妈妈若没有寻求协助,留意自己的心理状态,之后仍容易陷入抑郁之中。建议妈妈应在产后每个礼拜填写一次爱丁堡产后抑郁评估量表,持续追踪自己的心理状态。

---由于妈妈刚生完孩子,容易将所有重心放在宝宝身上,忽视自己的情绪变化;或起初填写产后抑郁量表没有异状,但几周后出现抑郁的迹象,因此丈夫可协助留意妈妈的心理状况,适时提醒妈妈做产后抑郁 评估。

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如何帮助产后抑郁妈妈?

1、同理对方:

--- 产后抑郁的妈妈极度需要被「同理」,当妈妈鼓起勇气分享烦恼,其家人或朋友,应试着站在妈妈的角度思考。 以妈妈乳腺阻塞作为例子,剖析同理、同情及指责三个常见回应的不同之处。

①同理:

如果我是你,我也会感到很着急,不舒服又担心宝宝饿到了。

②同情:

好可怜喔。

③指责:

医生不是有跟你说塞奶时该怎么做吗?

你就是不照做才会发生这种事。

--- 帮忙妈妈讲出说不出口的感觉,就是最基本的同理技巧,很多时候借由同理妈妈的感受,就能让对方感到满满的支持。 产后抑郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦,而被指责更会让妈妈感到自责,借由陪伴与同理,才能更贴近产后抑郁者的心。

2、担任倾听者而非指导者:

--- 当他人分享自己的难过、忧愁,我们有时会不小心落入「指导者」的角色,给予对方建议,说明解决问题的方法,或只和跟产后抑郁的妈妈说一些加油打气的话语,例如: 「想开点」、「放轻松」、「振作点」,但这些话语无助于安慰产妇,反而容易间接形成「指责」,加重压力。有产后抑郁的妈妈不缺乏指导,而最需要倾听与陪伴,只要聆听对方抒发情绪,陪伴在身旁,就能给予良好的心灵慰藉。

3、不要只关注宝宝:

--- 当妈妈经历完辛苦的生产历程,亲朋好友来拜访,焦点却全在新生儿身上,自 然会感受不佳。因此,家人、朋友可多主动给予一些关心,肯定其付出,多给予妈妈精神上的支持。

4、陪伴妈妈就医:

--- 社会仍对于产后抑郁抱持许多偏见、误解,难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭,建议家人、朋友应主动陪同就医,除了能帮忙注意医师所叮咛的事项,也能给予妈妈安全感,陪伴度过产后抑郁的难关。 社会上也有很多心理资源及实质资助可以运用,妈妈必要时可以询问当地卫生局或社会局以获得协助。

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