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欧亿5主管【QQ223345】原标题:怎么练出来迷人的马甲线?遵循2个步骤!附一组虐腹动作

怎么练出来迷人的马甲线?遵循2个步骤!附一组虐腹动作

原创内容,擅自搬运者必究!

女生都希望自己的身材凹凸有致,展现自身的魅力。而女生性感的小腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,也是非常性感的。女生练出马甲线身材,是十分不易的。因为马甲线不是瘦下来的,而是练出来的。

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迷人的马甲线是怎么练出来的?马甲线身材是低体脂率的表现,对于有小肚子的人,想要练出腹肌线条, 你需要遵循2个步骤:先减脂、再虐腹!

女生的体脂率下降到20%以下,结合科学的虐腹训练,帮你雕刻女神的马甲线。因为脂肪在肌肉层上面,过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,无论你怎么进行腹肌训练,都无法练出马甲线。

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而有小肚子的人,自身的体脂率大都是超标的,这个时候我们需要进行减脂。减脂需要从2个方面入手:通过加强健身锻炼来提高身体的卡路里消耗,通过饮食管理来控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口,这样体脂率才会下降,肚子也会慢慢变小,甚至是恢复平坦。

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不要想着虐腹训练可以减掉小肚子,这是不切实际的。我们需要通过有氧运动来刷脂,而不是通过腹肌训练等无氧运动来减脂。

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局部减脂的方法是不存在的,脂肪是流动性的,无论你选择局部训练还是全身性运动,热量的消耗是全身性的。

减肥的人,选择全身性的有氧运动来提高身体的代谢,才能降低体脂率。减肥可以选择跑步、跳绳、爬山、开合跳、打球等训练方式,每周坚持4次以上的锻炼,可以降低体脂率,慢慢缩小肚子。

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饮食方面,你需要戒掉各种加工食物,尤其是高糖分的雪糕、巧克力、饼干等食物,规律三餐,饮食多样化,给身体补充所需营养,保持身体运转水平,多吃一些蔬菜水果,补充身体膳食纤维跟维生素,促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积。

最后是虐腹的环节。练马甲线不要天天训练,而是隔天训练一次。腹肌是小肌群,你需要给欧亿5主管【QQ223345】肌肉一定的休息时间,才能促进肌肉修复。

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选择虐腹动作欧亿5主管【QQ223345】的时候,我们不能单一地进行卷腹训练,而需要加入其它动作,全方位的雕刻腹部肌群,强化腹肌线条。

下面这组虐腹训练,可以帮你快速雕刻马甲线身材,让你夏天展现迷人的腰腹线条,吸引更高的回头率。

动作1、仰卧单车 坚持30秒,重复3组

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动作2、屈膝卷腹 坚持30秒,重复3组

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动作3、俄罗斯转体 坚持30秒,重复3组

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动作4、仰卧左右摸脚 坚持30秒,重复3组

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动作5、交替平板支撑 坚持30秒,重复2组

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动作6、俯卧开合 坚持30秒,重复2组

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