过度运动会抑制生长?各年龄段运动安排表了解一下

过度运动会抑制生长?各年龄段运动安排表了解一下

原标题:过度运动会抑制生长?各年龄段运动安排表了解一下

都说运动对孩子生长发育有帮助,每天要带孩子运动多久才能助长?主要看孩子年龄。运动的好处有很多,比如:

① 促进肌肉骨骼省行发育

② 增强心血管健康

③ 提高心肺能力,预防肥胖

④ 温煦身体脏腑

⑤ 提升卫气,提高免疫力

⑥ 推动新陈代谢

⑦ 提高食欲、睡眠质量

⑧ 疏解肝气、呵护情志

……

不同年龄段适合的运动和时长

我不建议让孩子运动到大汗淋漓,孩子运动的最佳状态是:身体微微发热、出一些汗、但整体不觉得累。不同年龄段孩子适合的运动和时长是不同的:

0~1岁:从被动到主动

如抚触、婴儿操、排气操等,大一些后可以做抬头、翻身、爬行等动作。无风、晴朗有太阳时,还可以每天到户外晒10~20分钟太阳。

1~2岁:从爬到走关键期

用游戏引导孩子直立行走跑跳,可每天多次,在孩子精神好时进行。

2~3岁:散步跑跳最适合

可以每天户外散步20~30分钟,不要进行对肌肉要求过高、强度过大的运动。

3~6岁:在游戏中运动和社交

用游戏型运动锻炼孩子身体、语言能力、社交能力。无法户外运动时,可以带孩子一起做体操,尤其是扩胸运动。

运动时间以20~40分钟为宜。

6~10岁:选择多样化

学龄后的孩子,身体机能日趋成熟,家长可以放手,让他们自行选择喜欢的运动。运动时间建议不超过1小时。

10岁以上:适度开启力量训练

注意,想给孩子运动助长,举重等负重运动会适得其反;更建议选择摸高、跳绳等“向上”伸展的运动。

过度运动会抑制生长吗?

适量运动才有益于孩子的生长发育。从现代医学的角度看,强度过大的运动会导致人体处于缺氧状态,体内会释放大量自由基化合物,这些物质会抑制生长激素的活性,反而使孩子难长高。从中医角度看,动则生阳,但运动时需要先消耗一定阳气,过量运动是一种损耗阳气的行为。因此,适合年龄选择适合的运动及运动时长,才是最重要的。

资料来源:许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。

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