菲娱官网-首页【1.1.3】

菲娱官网【QQ223345】原标题:为什么说女生不用害怕力量训练?新手怎么开始训练?

为什么说女生不用害怕力量训练?新手怎么开始训练?

原创内容,擅自搬运者必究!

女生可以做力量训练吗?很多人觉得女生无需做力量训练,做力量训练会女生变得男性化。

菲娱官网-首页【1.1.3】

而真正的健身女生会告诉你,女生更应该多做力量训练,不要被健身界的谣言给欺骗了。只有经历过力量训练的女孩,才知道力量训练的好处。

长期坚持撸铁训练的女孩,身材曲线是非常好看的。你所羡慕的蜂腰、翘臀、大长腿女孩的身材,不是有氧运动瘦下来的,而是力量训练雕刻出来的。

菲娱官网-首页【1.1.3】

为什么说女生不用害怕力量训练?原因如下:

由于基因原因,女生天生的骨骼跟骨骼肌都比男生弱,脂肪含量却高于男生。而男生骨架跟骨骼肌发达的原因,导致身高、体型的男女两人,男生的体重会更重一些,而男生的力量也会比女生强大很多。

而女生体内的睾酮,只有男生的1/10-1/20左右,而睾酮决定了肌肉生长效率,这种种的先天基因条件,决定了女生进行力量训练的时候,练出大肌肉块头的难度比男生大几十倍。

展开全文

菲娱官网-首页【1.1.3】

而女生坚持撸铁训练,可以预防随着年纪增长,出现的肌肉流失问题。肌肉流失意味着你的基础代谢值下降,身材容易发胖走形,魅力指数会下降,身体开始步入衰老状态。

肌肉需要锻炼才会有所生长,停止锻炼后肌肉也会慢慢退化。女生想要保持旺盛的代谢水平,想要提高身材比例,就必须多做力量训练。

菲娱官网【QQ223345】

当然了,力量训练不一定需要去健身房锻炼。很多人没有足够的毅力坚持下来,办了健身卡也是浪费钱罢了。

菲娱官网-首页【1.1.3】

如果你对力量训练跃跃欲试,那么可以从徒手自重训练开始。

没有训练基础的女生可以从徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃菲娱官网【QQ223345】这3个动作入手,这些动作主要是动作下肢肌群的复合动作,还能带动腰腹肌群一起发展,帮你提升腰臀腿曲线,改善久坐出现的扁平臀,同时提高下肢的稳定性跟爆发力。

菲娱官网-首页【1.1.3】

从来没有进行力量训练的女孩,可以从徒手深蹲开始训练。

不要小看这个的,平时缺乏锻炼的人,臀腿肌群的力量是很薄弱的,当你每次进行100个徒手深蹲,分为5组完成,训练后你会发现心跳已经加速,下肢血液膨胀了起来。

第二天你还会发现,爬楼梯的时候双腿软绵绵、轻飘飘的。其实,这些都是正常现象,因为肌肉受到了外力的刺激而撕裂,肌肉进行重组的过程中,就会出现延迟性肌肉酸疼,一般2-3天时间就会慢慢恢复。

菲娱官网-首页【1.1.3】

而像笔者一样尝试过深蹲训练的人,徒手深蹲已经没有太大的感觉了,你需要进一步加强训练,比如尝试弓步蹲、深蹲跳跃这些动作,训练难度比徒手深蹲更大,可以帮你打造饱满翘臀,提高身材比例。

收藏

举报

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论