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菲娱官网【QQ223345】原标题:掌握这几个增肌技巧,让肌肉生长效率翻倍

掌握这几个增肌技巧,让肌肉生长效率翻倍

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练的人中,有进行减脂的人,也有进行增肌的人。

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增肌减脂的方法是不相同的,减脂主要靠有氧运动,比如跑步、跳绳、有氧操、打球等运动,而增肌需要靠抗阻力训练,常见的哑铃、杠铃都是锻炼肌肉的有效方法。增肌需要掌握技巧,不能盲目地撸铁,而需要掌握方法,你才能事半功倍。

很多新手进行撸铁训练是比较盲目的,不知道从哪里开始,从哪些动作开始训练?健身之前,你需要掌握一些健身知识,才能减少健身误区。

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新手怎么进行抗阻力训练,来提高肌肉维度呢?掌握这几个增肌技巧,肌肉生长效率才会提升!

第一个技巧、从复合动作入手

复合动作优先于孤立动作,因为一次性带动多个肌群进行发展。我们可以先从复合动作入手来锻炼身体的大肌群,大肌群可以带动小肌群进行发展。

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常见的黄金复合动作有哑铃卧推、俯卧撑动作练胸,引体向上、山羊挺身、杠铃划船动作练背,深蹲、弓步蹲练臀腿。

第二个技巧、学习标准动作轨迹

新手健身训练不要追求大重量,而需菲娱官网【QQ223345】要注重动作标准。盲目大重量可能会拉伤肌肉,砸伤自己。

学习标准的动作轨迹,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,可以减少其他肌群的借力或者代偿的情况发生,然后再循序渐进提高负重,你才能提高增肌效率,降低受伤几率,在健身路上走得更远。

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第三个技巧、合理安排休息时间

健身训练的时候,不要每天锻炼同一肌群,每天锻炼会让肌肉处于撕裂状态,无法修复,增肌效率反而会低下。

我们需要合理分配肌群训练,大肌群每次训练后需要休息3天时间,小肌群每次训练后,需要休息2天时间,肌肉才能实现重组跟生长。

我们每次训练的时候可以安排2-3个肌群,第二天安排菲娱官网【QQ223345】其他肌群训练,这样可以给目标肌群足够的时间修复。

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第四个技巧、注重腿部训练

进行增肌训练的人一定要重视腿部训练,下半身肌群比上半身肌群更加重要。腿部是支撑行走的主要动力,更是力量的源泉。人老先老腿,多练腿可以预防肌肉流失,保持下肢旺盛的力量,减缓衰老速度。

多练腿还能带动其他小肌群进行发展,有效提高增肌效率,帮你突破健身瓶颈期,抑制脂肪的堆积,让你练出更好的身材线条。

练腿可以从深蹲、器械腿举、保加利亚蹲、仰卧腿弯举等动作入手,3-4天训练一次即可,坚持2-3个月时间,你的下肢力量会获得明显提高。

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