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菲娱官网【QQ223345】原标题:怎么跑步才更燃脂?这4个跑法可以提升瘦身速度

怎么跑步才更燃脂?这4个跑法可以提升瘦身速度

原创内容,擅自搬运者必究!

跑步是一项低门槛的运动项目,无论男女老少都可以跑起来。

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长期坚持跑步训练的人,心肺功能会如同年轻人一样强大,而运动持久力也会慢慢提升。跑步训练可以改善肠胃功能,改善便秘的烦恼。

除此之外,有肥胖烦恼的人,身材也会慢慢瘦下来,身体的灵活性、协调性也会在跑步过程中获得提升,而你的体质会保持年轻状态,免疫力获得提升,抵抗疾病的出现,有效抵抗衰老的来袭,有助于延长寿命,获得更长久。

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因此,无论你处于什么目的而进行跑步,跑步都可以给你带来多个意想不到的好处。

对于有减肥计划的人来说,跑步可以帮你消耗多余的脂肪! 那么,你要怎么跑步,才能提高燃脂速度?学习这4个跑法,提升燃脂速度!

1、从慢跑开始

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减肥不需要进行快跑,快跑属于无氧运动,无法长时间坚持,而慢跑属于有氧运动,可持续时间比较久,可以有效提高卡路里消耗,促进脂肪的分解。

我们跑步的时候不要跟别人拼速度,只需要保持7-9公里/小时的速度进行即可。刚开始跑步训练的时候,你可以每次30-40分钟,分为2次完成,可以逐渐自身的体能耐力,提高运动能力。

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2、学习间歇跑

慢跑一段时间后,体能耐力获得提升,这个时候我们可以从慢跑改为间歇跑,提高跑步训练难度,这样可以提升燃脂效率。因为身体是很聪明的,长期单一的运动模式会让身体逐渐适应,这个时候燃脂效率就会大不如前。

我们可以尝试间歇跑模式,比如100米快跑结合100米慢跑,有氧运动结合无氧运动的模式,每次只需要20分钟,就可以让身体进入超氧耗状态,既能锻炼肌肉还能提高燃脂效率,运动后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里。

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3、变换场地

长期在同样的运动场地锻炼菲娱官网【QQ223345】,你会产生运动疲劳,运动的趣味性也会大大下降,不利于坚持下来。

我们可以不断变换运动场地,让视觉上有不同的享受,还能让身体更多肌群参与配合,提高身体灵活性,加强燃脂效率,这样你更容易坚持下来。我们可以尝试沙滩跑、曲线跑、操场跑、花园跑步等方式。

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4、保持一周4-6次的跑步频率

想要达到燃脂效果,你可以保持一定的跑步次数,不能三天打鱼两天晒网,你需要保持一周4-5次的跑步频率,才能提高身体的活动代谢,促进体脂率的下降。

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