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菲娱官网【QQ223345】原标题:每天一组拉伸训练,提高身体柔软性,有助于延年益寿

每天一组拉伸训练,提高身体柔软性,有助于延年益寿

原创内容,擅自搬运者必究!

随着年纪的增长,你有没有发现身体越来越僵硬了?以前你可以轻松完成一个柔软的拉伸动作,现在很多瑜伽动作都完成不了了。

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经络僵硬,是身体老化的一种表现。我们可以看到很多老年人身体非常僵硬,而小孩子的身体柔软度是非常高的,这个时候学跳舞更容易拉开经络。

而随着年龄增长,我们的筋骨会逐渐变得僵硬起来,这会影响身体的循环代谢,废物也更容易堆积在体内。

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尤其是长期久坐不动的人,很多亚健康疾病会找上你,你的下肢会出现发麻现象,这也是血液无法通畅运行的一种表现。

所谓:筋长一寸,长寿10年。多做拉伸训练来拉伸经络,提高身体柔软度是很有必要的。 坚持拉伸训练的意义是很重大的。

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1、菲娱官网【QQ223345】经常做拉伸训练的人,肠道蠕动性增强,你会发现排便顺畅了,便秘的烦恼消失了,你会发暗疮、痘痘现象减少了,你的皮肤慢慢变好了,更有弹性了。

2、经常做拉伸训练的人,身体柔软度提高了血液循环顺畅了,下肢发麻现象也改善了,身体健康指数明显提高了,有助于延年益寿。

3、经常做拉伸训练的人,腰酸背痛、含胸驼背的现象会改善,自身体态也会慢慢获得提升。

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4、早上做拉伸训练的人,可以焕发精神活力,让你一整天精神百倍,身体感觉轻松无负担,工作效率更加高效。

5、晚上做拉伸训练的人,可以有效放松肌群跟大脑,提高睡眠质量跟睡眠深度,促进身体机能的修复。

6、早晚一组拉菲娱官网【QQ223345】伸训练,每次15分钟,可以让你每天消耗更多热量,减少脂肪的堆积,提升燃脂速度。

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看到这里你还不开启拉伸训练吗?

如果你不知道从哪些拉伸动作开启训练,可以参考下面这一组新手拉伸动作,只需15分钟,就能激活身体肌群,提高身体柔软性!

动作1、跪姿后勾腿

箭步蹲姿势,然后后腿跪在瑜伽垫上,后勾腿,让小腿跟大腿重合。

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动作2、蝴蝶式

坐姿状态,然后屈膝状态,双足相对,把膝盖下压靠近地面。

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动作3、骆驼式

跪姿状态,然后向图片一样后拱起身体,呈现倒D字。

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动作4、手臂背后相扣

坐姿状态,停止腰背,然后手臂背后相扣。

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动作5、仰卧盘腿拉伸

仰卧状态,然后一条腿盘起,双手抓住另一条腿拉伸。

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动作6、小飞燕

俯卧掌握,双手支撑起上半身,拉伸腰腹肌群。

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动作7、下压腿

坐姿状态,伸直双腿,然后双手伸直,身体慢慢跟着下压。

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动作8、婴儿式

跪姿状态,然后双手向地面重合,拉伸肩臂肌群。

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每个动作进行6-8秒钟,重复5-6组。

只需要准备好一张瑜伽垫,练起来吧!

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