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沐鸣3游戏【QQ223345】原标题:刘璇晒孕妇照引专家反对:孕期这三种运动,普通孕妈别轻易尝试

近日,曾为体操奥运冠军的刘璇在个人微博上发布了一组照片,是她孕期的一组写真照片,怀有八个月身孕的她竟然还做了倒立动作,照片中的她轻松做了一字马的动作,优雅、美丽!这一波操作让网友不得不佩服,运动员出身的妈妈柔韧度真的是可以的!

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不过也有一些育儿专家不建议孕期倒立,很容易跌倒受伤,这样的话直接影响到胎儿了。

杭州市妇幼保健院妇产科主任指出:孕期女性在没有受过特殊训练的情况下,不要去做这种较为有挑战性的运动,不然中途出现任何问题的话,很难被察觉,这是一件非常危险的事情。如果只关注于塑造身形却忽略了自身时,很容易拉扯到耻骨部位,引发扭伤等问题。

孕期倒立会诱发这些问题

1、胎儿容易失去平衡

像刘璇那样孕期倒立确实看起来很轻松、优雅,但并不适用于所有孕期女性,毫无运动根基的妈妈可不建议练习倒立。孕期女性强行进行倒立训练的时候,腹中的胎儿重心也会向下移动,身体也会向下游走,胎儿会容易因颠倒而失衡,因此胎儿会在腹中感觉聒噪不安。

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2、

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耻骨分离引起拉伤

倒立动作的完成需要依靠背部的力量和大腿两侧肌肉的支撑,如果用力过猛,很容易拉伤肌肉组织,严重的情况下还会造成耻骨分离的问题,不可以掉沐鸣3游戏【QQ223345】以轻心。

3、增加了腰椎压力

倒立过程中需要用腰椎来平衡和支撑压力,这时候腰椎承受着很大一部分身体压力,腹中的胎儿也会有负重的感觉,会感觉到重心下移,对胎儿也会产生一定的压迫力,没有专业健身教练指导情况下,不建议这么倒立。

孕期这三个动作尽量不做

①爬楼梯

有些孕妈住的是老旧小区或者低层楼区,出个门来回都要爬楼梯。到了孕后期胎儿个体增大,上下楼很吃力,腹部负担会变重,这时候尽量少出门,爬楼梯很容易踩空,跌倒了伤及胎儿就麻烦了,不建议孕期爬楼梯,爬山登高尽量也不要做。

②提携重物

不要超负荷拿一堆东西,给自己超负荷的压力,胎儿也会受到影响。提携重物尽量给家人帮忙,出去逛街购物要家人陪同,避免一个人提了很多东西,感觉到劳累自己了,不要干那些重活,孕期不适合做超强的体力劳动。

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③踮脚尖

有些职场妈妈会因为工作需要穿高跟鞋,但孕期尽量要避免穿高跟鞋,踮脚尖也不行,这些都是很危险的动作。很容易导致重心失衡,身体前倾失衡摔倒,给胎儿增加了许多沐鸣3游戏【QQ223345】安全隐患,所以也不建议孕期做这个动作。

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孕期可以做这些运动

看来孕期需要注意的条条框框有很多,但运动还是有必要做的。

《好孕父母必修课》一书中指出孕期也需要严格控制和管理体重,孕期因营养过剩、缺乏锻炼导致产后的妈妈们有很多,体重增长过快成了当下许多孕期女性头疼的问题,其实只要体重增长幅度不超过孕前体重 的20%,都不必太担心。同时也要加强孕期锻炼。

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比如以下这些运动,就可以帮助孕期女性管理好自己的身材!

→散步

孕期可以选择吃完饭散散步,

据英国人体运动与健康管理研究协会指出散步是一项非常舒适的有氧运动,可以帮助增强肺部活动量,也可以巩固心脏功能的协调与平衡,帮助血液加速流动,促进全身的代谢和循环,有益于心肺部位,也有助于促进孕期妈妈们的睡眠。

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→游泳

比较舒缓、轻柔的有氧运动,很适合孕妇,能够帮助减少脂肪的堆积,加速身体代谢,提高身体的柔韧性,也是为后期更加顺利地生宝宝打下基础。

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→瑜伽

瑜伽是孕期一项很好的有氧运动,可以放松身心,也可以帮助孕妈降低疲劳感,做瑜伽运动尽量选择专业机构,由培训老师带着一起练习,这样大家可以相互监督、鼓励,注意动作的幅度不要做的太大了,适可而止,达到一定的锻炼效果就行。

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另外,

孕期运动时,做好心率监测,尽量将心率控制在130-145次/分这个范围,不要超负荷运动,处于正常体温状态下才可以进行体育运动,每日的运动时间控制在半个小时左右,时间不宜过久。

像刘璇这样的专业运动员因为经过长期的训练,身体平衡性和协调性都良好,做这样倒立的动作对于她而言难度不大。但是普通的孕妈们尽量还是要保守一些,为了胎儿的健康发育,不要挑战那些高难度的动作了,否则伤到宝宝就有点儿划不来了!

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