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拉菲8直属【QQ223345】原标题:有问必答 | 不懂就问,为啥女生这个部位都是凹进去的?

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所有人都认为自己的胸肌外侧强,而内侧,约等于没有。

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不管是胸外侧还是内侧,都是 “推”出来的, 但是很多人并不会去做全程,只做到三分之一,就当完成了一次。拉菲8直属【QQ223345】

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其实就差最后的一点收缩,日积月累下来,内侧的厚度就有了差距,正确的全程应该是以 “大臂靠近胸部”为目的去推。

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但小白选手不建议这么推,因为他们往往会以“肘部锁死”为目的去推,两者外形上看起来都是手臂一直线,但其实天差地别。

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上一期有问必答有小伙伴在留言中这样评论: 一个部位,一周一次会不会太少呢?

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其实对于新手来说,一次强度到位的话,再加上一周的彻彻底底的恢复,足够了,要是想一周把身体轮两遍的,可以参考MAX的训练计划:

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大家都知道减肥需要控制热量摄入,但可以长期执行吗?显然是不行的!

因为长期低热量饮食会让新陈代谢率降低,饥饿感的增加,是不利于长期控制饮食的, 正确的做法是是慢慢的、循序渐进的减少饮食卡路里总量。

并定期让恢复到维持体重的摄入量,然后再重新定制饮食计划。

关于减脂的饮食很多小伙伴不知道如何选择,其实就可以选择代餐,像蛋白棒、鸡胸肉丸、鸡肉肠之类,也是非常方便。

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一天的热量控制在800卡以下,那就属于过度节食了,属于是非常不健康的饮食方法。

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会让你在一两周内明显减重,但失去的基本上是水分和肌肉居多,而且极易反弹(无限接近100%),原因就在于基础代谢会降低,能吃的更少了。

一旦回归正常饮食,稍微多吃一点点,反弹效果会让你后悔!

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有很多女性朋友问我 “为啥我的臀两侧是凹进去的呢?”我一般收到这种消息会先让她们拍个照发给......咳咳,扯远了

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这还得赖你自己啊,久坐+不运动,臀部不凹才怪呢!主要就是臀中肌无力造成的, 多练习髋外展动作!

蚌式开合:弹力带缠在膝盖上方,脚、臀、上半身一直线,臀部发力外展,慢慢归位。

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弹力带螃蟹步:屈膝屈髋,臀部外侧发力带动腿向左右迈步子。

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当然除了久坐+不训练,还有可能是骨盆后倾或是前移造成的,需要及时调整。

MAX有话说:

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