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菲娱官网【QQ223345】原标题:健身小白必须避开的5个雷区,帮你提高训练效果

健身小白必须避开的5个雷区,帮你提高训练效果

原创内容,擅自搬运者必究!

很多小白刚开始健身锻炼的时候,容易相信很多健身谣言,导致健身效率低下,无法练出好身材。

无论是增肌还是减脂,你都需要学习一些健身基础知识,学会分辨一些健身的伪劣命题,学会科学健身,才能更快练出好身材。

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健身小白必须避开的5个雷区,帮你提高训练效果!

雷区1、没有指定科学健身计划

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健身前你制定好健身计划了吗?很多人没有制定健身计划的习惯,而一份科学的健身计划,可以让你训练的时候不迷茫,健身效率更加高效。而不合理的健身行为跟方法容易让你受伤,出现肌肉拉伤等健身事故。

你需要根据自己的时间跟体能情况,安排适合自己的健身计划,每次健身时长为60-90分为是比较好的,增肌训练的人以力量训练为主,而减脂的人以有氧运动为主。

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健身不要忽略拉伸,健身前要拉伸,可以让身体进入训练状态,训练后也要拉伸放松,这样可以避免肌肉充血,促进肌肉的修复。

雷区2、忽略蛋白质的补充

健身训练的时候,我们要吃跟练相结合,二者缺一不可。训练后肌肉需要吸收营养跟能量,才是生长得强壮粗大起来。而蛋白质可以给肌肉补充足够的氨基酸,提高食物热效应,还能让肌肉快速修复。

因此,健身小白一定要注意蛋白的补充,每天每公斤体重补充1.2-1.8g蛋白,增肌人群的蛋白需求量会比减脂人群更高。

我们可以从高蛋白食物中获取,比如虾蟹等海鲜,三文鱼、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等食物,你可以改三餐为五餐饮食,多吃补充蛋白,身体的吸收率会有所提高。

雷区3、周末疯狂锻炼

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平时忙于工作没有时间锻炼,而到了周末却疯狂锻炼,这样的健身行为无疑是伤害身体的。你会发现第二天进行工作的时候,身体格外疲惫,而不是精神百倍。

健身训练需要循序渐进,而不是突击式锻炼。如果你平时没有足够的时间锻炼,你可以利用琐碎时间进行一些体能维持训练,比如进行20分钟的开合跳、跳绳,在家进行哑铃训练,每次半小时就能达到锻炼效果。

这样到了周末,你再进行系统性锻炼,这样身材跟体能才能持续获得进步,而不是总是弄伤自己,搞得一身疲惫。

雷区4、不要让身体处于舒适区

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健身训练不要一成不变,否则身体会逐渐适应,体能跟肌肉耐力就无法持续进步,身材发展也会陷入瓶颈期。

健身训练的时候,我们不能让身体处于舒适区,而需要不断突破自己的体能极限、肌肉力量,这样才能获得更好的身材菲娱官网【QQ223345】。

我们的健身计划在执行了1-2个月后,可以尝试优化健身内容,提高训练难度跟强化,比如提高负重、缩短组间歇时间菲娱官网【QQ223345】,选择更大强度的有氧运动,这样可以让身体不断获得进步。

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