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菲娱官网【QQ223345】原标题:中年以后,你为什么要多做力量训练?预防肥胖,保持年轻体能状态

中年以后,你为什么要多做力量训练?预防肥胖,保持年轻体能状态

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练可以分为有氧运动跟力量训练,有氧运动可以刷脂,而力量训练可以帮我们增肌。

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中年以后,你为什么要多做力量训练?你知道吗?

人到了一定年纪,就会开始衰老。很多人发现,毕业后进入社会打拼没有几年,肚腩开始出现,身材开始发胖,体能素质开始大不如前。

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这是因为你的生活状态变了,朝九晚六长时间坐着,运动量下降了,再加上饮食的不节食,导致身体热量过剩,身材就会慢慢发胖。

而人在18-25岁的时候是青春旺盛的时候,过了这个年纪,你的身体状态就会走下坡路线。尤其是过了30岁后你会发现,身体状态开始不如前,运动能力开始大幅度下降了,肌肉也开始流失,平均10年会流失7-8斤的肌肉,你的基础代谢水平也会随之下降,身材就慢慢发胖。到了35岁开始你会发现皱纹越来越多,皮肤开始松弛下垂,年轻的状态一去不复返了。

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想要避免身材发胖,抵抗衰老速度,保持菲娱官网【QQ223345】年轻状态、旺盛的体能, 你需要养成一些健康的生活习惯,远离生活中的恶习,同时坚持健身锻炼来提高体能素质。

中年人要多做力量训练,才能预防随着年龄增长,而出现的肌肉流失现象。发达的肌肉意味着身体代谢水平更加旺盛,每天热量消耗值会提高,身材就不容易发胖。

肌肉也意味着力量,肌肉多的人力量更加充沛,旺盛的体能可以给你带来无限的精力,你就会显得更加年轻有活力,如同年轻小伙子一样。

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中年人坚持力量训练,可以让你保持紧实的身材线条,提高身材比例,让你穿衣服时更加好看,跟同龄人拉开差距。

中年人更要坚持力量训练,你可以从一些复合型动作入手,这样可以提高增肌效率,以此来抵抗身体衰老速度,保持年轻的身体机能,预防身材发胖。

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如果你不知道从何入手,不妨从下面这一组力量训练动图入手,注意动作标准,x循序渐进提高负重水平,每个动作15次,重复4组,2-3天训练一次即可。

身材肥胖的人,可以在力量训练后加入40分钟的有氧运动,比如跑步、有氧操、广场舞、打球等运动来提高燃脂效率。

动作1、俯卧撑

锻炼胸肌、手臂二头肌

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动作2、引体向上

锻炼背肌、手臂

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动作3、哑铃卧推

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锻炼胸肌、手臂二头肌

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动作4、哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌

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动作5、哑铃深蹲

锻炼臀腿肌群

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动作6、弓步蹲

锻炼臀腿肌群

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动作7、硬拉

锻炼下背肌跟臀肌

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