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菲娱官网【QQ223345】原标题:拜拜肉怎么减?6个哑铃动作帮你消灭赘肉,恢复细长双臂

拜拜肉怎么减?6个哑铃动作帮你消灭赘肉,恢复细长双臂

原创内容,擅自搬运者必究!

相信每个女菲娱官网【QQ223345】生都非常讨厌拜拜肉,尤其是夏天来了,拜拜肉让你与很多好看的衣服无缘,还会让你看起来显胖10斤的既视感。

女生拥有细长的手臂线条,可以让你穿吊带衫、背心的时候魅力指数飙升,看起来更加高挑。

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但是,现在很多女生缺乏锻炼,赘肉就会堆积在缺乏锻炼的部位,包括手臂、腰腹跟臀腿位置。

想要减掉手臂拜拜肉跟减腰腹赘肉的方法,其实是差不多的,你需要进行有氧运动减脂,而不是单纯的局部训练进行塑形。

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身上有赘肉的出现,主要是体脂率超标的表现。而降低体脂率需要全身性的有氧运动入手,才能提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂。

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你可以根据自己的运动爱好,选择慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操等运动,每天1小时健身锻炼来促进体脂率下降。

不要总说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的。平时不要偷懒,不要排斥运动,在家你也可以进行开合跳、高抬腿动作训练,坚持健身2个月时间,你就会逐渐找到运动的乐趣。

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同时,你还需要进行减脂餐饮食,只有提高热量缺口,才能慢慢瘦下来,手臂赘肉也慢慢减少。

建议:每天的热量摄入在1300-1600大卡之间,就能促进脂肪的分解。我们在合理控制卡路里摄入的同时,还需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,保持多样化饮食,才能保持身体代谢水平,同时提高燃脂效率。随着体脂率的下降,你的手臂拜拜肉、腰腹赘肉才会慢慢减少

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当然了,为了提高手臂线条感,我们还需要 加入手臂力量训练提高肌肉线条,适当的肌肉可以支撑起手臂的脂肪,让手臂显得紧实细长起来,还能避免随着年纪的增长,而出现肌肉流失、皮肤松弛的现象。

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手臂主要是针对二头肌跟三头肌进行训练,下面小编分享 一组哑铃手臂塑形训练,选择3-5KG一副的哑铃进行训练即可。

手臂是身体的小肌群,保持隔天训练一次的频率,坚持2个月时间,让你手臂赘肉慢慢消失,手臂线条也会逐渐清晰。

动作1、哑铃弯举

坚持15次,左右各进行3-4组

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动作2、哑铃推举

坚持15次,进行3-4组

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动作3、哑铃摇摆

坚持20秒,进行3-4组

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动作4、哑铃俯身提拉

坚持15次,左右各进行3-4组

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动作5、屈腿仰卧后撑

坚持15次,进行3-4组

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动作6、哑铃曲臂伸

坚持15次,进行3-4组

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