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菲娱4平台【QQ223345】原标题:许佳琪的“蝎子腿”炸翻全网!这腰这腿,真藏不住了…

现在的许佳琪,可不是当初那个在选秀节目里的许佳琪了。

她不仅是虎扑论坛里的新晋女神,舞台上的“蝎子腿”更是炸翻了整个网络…

就这个动作,老实讲,我整整看了 20 遍…

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这个舞蹈越来越火,许佳琪还专门重新录了一个慢动作版,以供大家学习模仿…

咱们这就试试!

但试试归试试,就连长期锻炼的我都很难轻松做出这个动作。

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许佳琪的“蝎子腿”更是让短视频网红们陷入了高潮。

模仿风一波接着一波,而这一次许佳琪的“蝎子腿挑战”,播放量已经超过了 10 亿…

各种帅哥美女齐上阵,看得我是眼花缭乱,欲罢不能…

要看自己去看,我就不发了, 诶,就是玩儿~

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说归说,闹归闹,就是和你们开开玩笑。我怎么可能独享呢?

如果说很多流量网红只是模仿的话,我称下面这几位舞蹈老师为最强!

抬腿转身一气呵成,最后还来了一组一字马, 这,这是高手!

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只要关于身材的挑战,几乎都会充满了肌肉男的场景。

虽然下面这位肌肉男动作并不标准。

但懂的都懂,大家的看的难道是动作吗?不都是这块状的肌肉嘛…

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虽说网络上的人才辈出,一个比一个厉害。

但这个动作也确实不简单,绝大多数人都很难完成…

不是腿伸不上去,就是 身体摇摇晃晃,核心不稳。 菲娱4平台【QQ223345】

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看着没多难,但试试就知道了。

这个动作,需要身体具备一定的柔韧度,并且 肩背、核心和腿的力量一定要足。

这样才能轻松的完成动作,又能保持好看的姿态。

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别说是“蝎子腿挑战了”,很多人就连俯卧撑都很难坚持。

准确点来说, 是撑住身体都很难,更别想着抬腿了。

核心力量不足,身体柔韧性,那就一定要注意了!

今天就给大家带来一套 锻炼核心,以及拉伸的图解,既能 有效增强核心力量,又能高效燃脂,赶紧跟着学起来!

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一:核心锻炼

以下六个动作为一组,每天做 4 组!

①平板支撑

4 组,每组保持 30 秒

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②平板支撑交替抬腿

4 组,每组保持 30 秒

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③俯卧登山

4 组,每组保持 30 秒

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④仰卧高抬腿

4组,每组 8-12 次

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⑤平板支撑左右转体

4 组,每组 12-15 次

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⑥支撑交叉转体

4组,每组 12-15 次

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二:全身拉伸

运动前热身,运动之后针对目标肌群进行拉伸。

放松紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛,又能提高身体的柔韧度!

①背部拉伸

放松身体,手臂向前,尽量感受背部的拉伸感

保持 30 秒

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放松颈部和背部,保持 30 秒

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②腹部拉伸

保持 30 秒

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③三头肌拉伸

保持 30 秒

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④颈部拉伸

两边均保持 10-15 秒

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⑤腿部拉伸

大腿:

保持20-30 秒

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小腿:

保持 30 秒:

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另外给大家介绍两种瘦腿的拉伸方法:

高抬腿拉伸

左右各腿交替各做 30 个,后踢腿伸直。

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臀桥拉伸

手脚伸直撑起身体,做 20-25 次。

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赶紧练起来,一边加强核心力量,一边提升身体协调性,还能减肥!

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