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拉菲8招商【QQ223345】原标题:为什么下腹部总是辣么胖?(附腹部练习)

如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。

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为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体, 你需要消耗卡路里,还要配合平衡健康的饮食。也许你听过,最好的腹肌是在 厨房练出来的。

当然,卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部拉菲8招商【QQ223345】核心很重要,因为那是你平衡的中心。另外,强壮的腹部核心减少背部疼痛。

不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你不是唯一一个。下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。

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今天我们分享10有效地锻炼下腹部的练习。练习中,你会需要用到毛巾用来滑动。

每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。

1 . 脚跟前方点地

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  • 躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。
  • 双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,拉菲8招商【QQ223345】小腿与地面平行。
  • 双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。

2 . 登山式

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  • 来到斜板式,身体一条直线。
  • 双脚交替往前,膝盖找胸腔。
  • 速度越快越好。
  • 注意,臀部不要抬太高。

3 . 剪刀腿

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  • 躺下来,双手在后脑勺
  • 上背部离地,双腿离开地面。
  • 双腿上下交替摆动。

4 . 滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)

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  • 先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。
  • 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。
  • 然后,吸气来到斜板式。

5 . 直腿抬升

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  • 躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。
  • 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。

6 . 交叉登山式

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  • 从斜板式开始,身体一条直线。
  • 双腿交替往前,找对侧手肘。
  • 速度越快越好。
  • 臀部不要抬抬高。

7.滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)

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  • 从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。
  • 保持肩膀在手腕正上方。

8.转动的平板式

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  • 先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。
  • 每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。
  • 上方手伸直往上。

9.卷腹起身

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  • 躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。
  • 呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。
  • 吸气,有控制地躺下来。

10.水手刀式

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  • 躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。
  • 吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。

听说练完这组

笑的时候腹肌会痛哦!

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