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赢咖4主管【QQ223345】原标题:怀孕期间总感觉乏力犯困,想让自己好受点,这些缓解措施应该学

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

怀孕是件喜事,但挑战也很多。

身体的各种不适和风险就不说了,光是孕早期和孕晚期的乏困问题,就很让人头大。

怀孕后准妈妈总感觉乏力犯困,没力气、精神差,睡眠质量也跟着降低。这些都是因为荷尔蒙变化使身体一时不适应,导致能量水平降低而造成的,很正常。

大多数孕妈妈们过了孕早期,身体都会好一些,但到了孕晚期还会感到疲累。

想要身体恢复精力,除了多休息之外,还要做到科学的产前护理及健康饮食,学一些科学有效的缓解措施,来使孕期过得舒服些吧~

关于孕期疲劳:

乏力犯困,很可能就是怀孕时的第一迹象,即使日常生活并没有太大变化,工作并不忙,琐事也不多,但仍然很累,总感到睡眠不够,莫名疲劳。

这其实是刚怀上的宝宝在向母亲发出警示信号,他想休息了。此时此刻最该做的是放赢咖4主管【QQ223345】松自己,让疲劳远离。

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孕早期的具体表现为没精神,总感觉累,总想睡觉或者靠在沙发里,站一会儿就会头昏昏,做起事来很没劲儿。

曾经的夜猫子,连赢咖4主管【QQ223345】八点钟都不到就想睡觉了。

绒毛膜性腺激素增加,使身体疲累易困。

同时怀孕后身体分泌的黄体荷尔蒙,除了会使子宫肌肉变得柔软,使胎儿住得更舒适之外,也会增加基础新陈代谢的负担,导致热量快速消耗,血糖变低,自然就嗜睡,使孕妇变得行动迟缓。

而孕晚期犯困,虽然程度不及孕早期,但也挺熬人的。

除此之外,因为恶心、呕吐不舒服或子宫压迫膀胱,频繁起夜上厕所,更会使睡眠质量受到影响。

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晚上睡不好白天自然会困,结果成了恶性循环

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还有心理的因素,焦虑、紧张等种种因素加在一起,会使每一天都好像刚跑完马拉松比赛那样疲惫。

想每天大部时间都昏昏欲睡,令孕妇的日常生活很受影响,让自己好受点的话,下面这些缓解措施应该学学。

孕期疲劳怎么缓解?

1、顺应需求多休息

每天晚上可以早点睡,中午养成午睡的习惯,小憩一会儿,哪怕十几分钟也好。

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每天至少八小时的高质量睡眠,能在一定程度缓解犯困的问题。很多年轻人都有熬夜的习惯,晚上不爱睡早上不爱起,再加上孕初期的身体不适,才会特别容易困。

这种作息习惯一定要改过来,不仅伤身体,对宝宝的发育也没好处。

2、调整日程少劳累

重新调整日程表,不必要的社交活动取消掉,家务活多让老公分担一下,工作上的事情尽量不要太拼,少加班,能早回家就早回家。

3、饮食健康、营养均衡

孕期需要摄入大量的营养,至少每天保证300卡路里的热量才好。

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不健康的零食糖果戒掉,多吃果蔬多吃肉,还有蛋、奶、鱼、虾等,少喝咖啡及浓茶,多喝开水补充体内的水分。

孕期低血糖是很常见的情况,会令人犯困爱睡觉。

因此建议孕妈妈们少食多餐,每天为自己准备些能饱腹的健康零食,水果、酸奶、麦片等,及时补充体内血糖。

4、坚持锻炼

不要因为身体疲惫就不锻炼了,长期待在室内也容易犯困,多起来走动走动,适当运动有利于身体尽快适应孕期变化。

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比如短距离的散步,呼吸新鲜的空气,累了就休息休息,这会让你更轻松地度过孕期。

5、保持愉悦心情

身体的疲劳是暂时的,到了孕中期就会重新恢复精力了,那时可以继续从前的快乐时光,只要注意别做太多会伤害身体的事情。

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主要是不要熬夜、不要过于劳累,放松心情吧,等宝宝生下来后再找不到现在这样休闲的时光了。

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