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拉菲8招商【QQ223345】原标题:15个健身房虐臀动作,坚持练很有效果!

女生长期坚持练臀的好处有哪些?

1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成,所以臀练好了,腰部的压力就自然减轻了。

2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题,骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现x型臀,所以臀练好了,腿型就自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性,骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失,循环系统好了,还可以改善和预防妇科问题。

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接下来分享15个

实用的虐臀动作给健身迷们,

可以一周安排2次臀部训练。

每次训练时,

选取3-5个臀部动作进行练习,

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每个动作做3-4组。

具体如下:

动作1:徒手深蹲开合跳

10-20次

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动作2:杠铃直腿硬拉

10-20次

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动作3:杠铃负重后箭步蹲

左右各10-20次

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动作4:单脚直立负重侧抬腿

左右各20-30次

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动作5:半蹲侧步走

左右各10-20次

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动作6:半蹲侧转箭蹲

左右各10-20次

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动作7:搁腿箭步蹲

左右各10-20次

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动作8:抗阻力后摆腿

左右各10-20次

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动作9:器械负重深蹲

10-20次

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动作10:负重底部深蹲

10-20次

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动作11:绳索侧抬腿

左右各10-20次

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动作12:负重深蹲跳

10-20次

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动作13:并腿深蹲跳

10-20次

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动作14:负重提膝后抬腿

左右各10-20次

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动作15:俯卧负重后蹬腿

左右各10-20次

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