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菲娱官网【QQ223345】原标题:减肥的人,戒掉4个坏习惯,坚持2个好习惯,60天减掉6斤纯脂肪

减肥的人,戒掉4个坏习惯,坚持2个好习惯,60天减掉6斤纯脂肪

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么会发胖?肥胖主要是身体热量过剩导致的,而平时的生活恶习,会让你出现热量过剩的情况。减肥的人,戒掉这4个坏习惯,坚持2个好习惯,你的身材也能慢慢瘦下来!

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来看看日常生活中的4个发胖坏习惯:

1、三餐不定时。有一餐没一餐的行为,不利于肠胃消化,也不利于身体运转代谢。身体没有规律进食的记忆,容易让身体陷入保护机制菲娱官网【QQ223345】,导致每次进食的时候,身体都拼命囤积热量,而不是放心的代谢,易胖体质会慢慢光顾你。

2、喜欢吃宵夜。睡觉之前还吃宵夜,会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。吃宵夜还会影响睡眠时间,晚睡容易导致睡眠质量不足,第二天精神状态差,热量消耗也会下降,如此恶性循环,身材也容易发胖。

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3、喜欢宅着,比较排斥运动,不喜欢流汗,害怕一动起来就会大汗淋漓。而长期宅着,不是工作就是菲娱官网【QQ223345】蜗居,运动量会下降,身体的代谢消耗也会下降,你容易出现健康问题,身材也更容易发胖。

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4、嘴巴闲不下来。有的人只要一闲下来就想吃东西,点各种外卖,比如奶茶、炸鸡,吃各种零食,这样的吃法身材不胖才怪。各种加工食品的热量是很高的,会让你不知不觉发胖,还会诱发健康问题。

坚持2个有助于减肥的好习惯,2个月时间,减掉6斤纯脂肪!

1、养成运动锻炼的习惯。不要排斥运动,健身锻炼可以提高体能耐力,抵抗衰老速度,最重要的是能预防肥胖,促进体脂率的下降。

你可以从自己感兴趣的运动入手,不喜欢跑步、跳绳,可以选择打球、游泳,不喜欢骑行、爬山,可以选择跳舞、太极等运动,只有动起来,你才能消耗更多卡路里。减肥的人,每天坚持1小时运动锻炼,可以减掉身上多余赘肉。

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2、学会健康饮食减脂餐的关键是减少食材的加工,保持低油盐烹饪,才能控制食物的热量。三餐饮食多样化,不要过于单一,才能均衡营养摄入。

每天的热量摄入保持低于身体总代谢值,高于身体基础代谢值,保持在1400-1600大卡左右,可以让你慢慢瘦下来。

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减肥遵循这2个原则,迈开腿提高卡路里消耗,管住嘴控制卡路里摄入,每天给身体产生8000大卡的热量缺口,60天可以产生48000大卡的热量缺口。

而一斤脂肪的热量是3900大卡,48000大卡的热量相当于12斤脂肪的热量。当然了,身体消耗热量的时候,并不只是分解脂肪,糖原等物质也会参与消耗。如果以脂肪的参与量为50%来计算,那么60天时间,你就可以减掉6斤纯脂肪。

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