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菲娱官网【QQ223345】原标题:一组手臂训练动图,科学锻炼二三头肌,手臂维度突破40cm

一组手臂训练动图,科学锻炼二三头肌,手臂维度突破40cm

原创内容,擅自搬运者必究!

手臂是力量的展现,是男人的第二张脸。

健身的男生都希望拥有一双麒麟菲娱官网【QQ223345】臂,让手臂撑破袖口,这样才能展现男人的魅力,给女生安全感。因此,很多健身男士去健身房锻炼,会首先进行手臂训练,雕刻手臂肌群。

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而手臂的训练相比于其他部位来说,也是比较容易的。只要掌握合理的训练方法,你的手臂围度就会慢慢提升。

其实,女生也要多练手臂,你可以选择中小重量进行手臂训练,强化肌肉群,可以有效抑制脂肪堆积,提高身体线条感,赶菲娱官网【QQ223345】走手臂拜拜肉的现象,让你穿衣服更好看哦!

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想要获得粗壮的手臂围度,你不能单纯地进行手臂训练,而需要重视胸肌、背肌的训练,这些大肌群训练的时候,可以带动手臂肌群进行发展,这样身材才能均衡发展,手臂也能获得高效生长。

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因此,健身训练的时候,我们可以合理分配肌群训练,比如:安排练背跟练胸日,这样可以提高健身效率。

手臂主要是肱二头肌肱三头肌组成的,这两个肌群属于 拮抗肌群,二头肌主要靠弯举类的动作进行刺激,而三头肌主要靠屈伸类的动作进行刺激。

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手臂训练的时候,应该先练三头肌还是二头肌呢?

很多人喜欢二头肌后再三头肌,不过对于三头肌比较弱的人来说,你可以先从三头肌开始训练,遵循一个弱势肌群优先训练的法则。

手臂属于小肌群,不需要每天训练,一般训练后需要休息48小时让肌肉纤维修复,才能变得强壮起来。

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进行健身训练的时候,我们要放慢动作速度,感受目标肌群的受力,而不是惯性完成动作,导致其他肌群过度借力,这样训练效果就会大大下降。

下面分享一组手臂训练动图,让你科学练粗肌肉,手臂维度突破40cm!

动作1、坐姿哑铃二头弯举

锻炼肱二头肌,动作坚持12次,重复4组

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动作2、牧师凳杠铃弯举

锻炼肱二头肌,动作坚持12次,重复4组

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动作3、仰卧杠铃臂屈伸

锻炼三头肌,动作坚持12次,重复4组

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动作4、凳上反屈伸

锻炼肱三头肌,动作坚持12次,重复4组

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动作5、俯身臂屈伸

锻炼三头肌,动作坚持12次,重复4组

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这5个手臂训练针对二三头肌进行训练,你可以选择10-15RM的重量进行雕刻,组间歇时间不要超过60秒,这样可以个肌肉足够的泵感。

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