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沐鸣3娱乐【QQ223345】原标题:史上最全健身动作集绵,告别瞎练,从此不求人!

今天小编就为大家带来一份最全肌肉训练动作,包含各部位肌肉,绝对够干!话不多说,开扒吧。

胸部训练

1、平板杠铃卧推

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2、平板哑铃卧推

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3、上斜杠铃卧推

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4、上斜哑铃飞鸟

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5、上斜哑铃卧推

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6、坐姿器械夹胸

7、坐姿器械推胸

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8、绳索夹胸

9、双杠臂屈伸

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肩部训练

1、坐姿哑铃推举

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2、哑铃侧平举

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3、绳索侧平举

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4、俯卧哑铃后飞鸟

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5、史密斯后飞鸟

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背部训练

1、引体向上

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2、T杠杠铃划船

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3、俯身杠铃划船

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4、高位下拉

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5、俯身哑铃单臂划船

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6、硬拉

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腿部训练

1、史密斯深蹲

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2、箭步蹲

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3、站姿提踵

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4、坐姿腿举

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5、俯身腿弯举

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6、坐姿腿弯举

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肱二头肌训练

1、杠铃弯举

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2、弹力带弯举

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3、绳索斜杠弯举

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4、斜托杠铃弯举

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5、哑铃集中弯举

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肱三头肌训练

1、拉力器屈臂下压

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2、窄握杠铃卧推

3、单臂哑铃颈后臂屈伸

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腹部训练

1、梅森转体

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2、单腿提腹

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3、屈伸

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4、登山者

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5、斜体卷腹

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6、卷腹摸腿

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说了这么多

老铁们是不是也跃跃欲试了

赶紧练起来吧

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